Göğüs kasları için egzersizler
- Bir düzlüğe uzanın ayaklarınızı sabitleyin ve elinize 2 tane dambıl alın.
- Kolları paralel indirip kaldırın bunu yaparken dirsekleriniz yere temas etmesin.
- Bu egzersizi yaparken kolların paralel olmasına dikkat edin aksi taktirde omuzlarınızın biri yüksek diğeri alçak olur.
- Sehba veya alçak bir masaya uzandıktan sonra elinize 2 dambıl alınız.
- Dambılları resimdede görüldüğü gibi masaya paralel tutun ve yukarı aşağı hareketlerini tekrarlayınız.
- Dambılların birbirine paralel olmasına dikkat ediniz.
- 45-80 derece arasında bir yere yaslanın ayaklarınızı sabitleyin ve elinize 2 dambıl alın.
- Dambılları gögüs hizasından başlayarak yukarı kaldırın sonra tekrar göğüs hizasına indirin.
- Egzersizi yaparken dambılların paralel olmasına dikkat edin.
- 30-60 derece arasında bir düzlüğe yaslanın ve elinize 2 dambıl alın.
- Egzersizi resimde görüldüğü gibi uygulamaya dikkat edin
- Bir düzlüğe yaslanın ve 2 tane dambıl alın.Ayaklarınızı sabitleyin.
- Dambılları dik kaldırın ve indirirken kollarınızı açın.
- Kolları açtıktan sonra dambılları dike gelecek şekilde kaldırın
