Karın Kasları İçin Egzersizler

• Bir düzlüğe sırt üstü uzanın ve göğüs üstünde bir dambıl tutun.
• Vücudunuzun üst kısmı, kürek kemikleri yere dokunun ve kendinizi kısa bir aradan sonra geri aşağı düşük kadar kaldırın.
• Boynunuzu elinizle çekmeyi önlemek için ellerinizle dambılı tutun.

• Bankta sırt üstü uzanın ellerinizle sehpayı ve ayaklar arasında bir dambıl tutun.
• Kısa aralıklarla bacaklarınızı yukarı kaldırın ve aşağı indirin.
• Bu egzersizde dizlerinizi bükmemeye çalışın.

• Bir dambıl alın ve onu kalça hizasında tutun.
• Ardından omuzlarınızı sağa sola doğru hareket ettirin.
• Vücudunuzu yana yatırırken dikkatli olun.